현재 근거에서 가장 중요한 수정 가능한 요인 가운데 하나가 과체중과 비만입니다.

지방조직이 증가하면 여러 대사·염증 신호와 호르몬 변화가 시상하부-뇌하수체-고환 축에 영향을 줄 수 있습니다.
현재 가이드라인에서 중요한 순서
허리둘레와 체중 확인
↓
대사 건강 확인
↓
지속 가능한 체중감량
↓
필요하다면 정확한 호르몬 검사

따라서 체중을 조금 감량하면 남성호르몬이 두 배로 올라간다는 식의 기대는 현실적이지 않습니다.
2. 어떤 운동이 테스토스테론에 가장 좋을까?

스쿼트나 데드리프트처럼 큰 근육을 사용하는 운동이 남성호르몬에 좋다고 자주 알려져 있지만 특정 운동 하나를 하면 장기적으로 높은 테스토스테론이 유지된다고 단정할 수는 없습니다.

과체중 남성에서는 규칙적인 신체활동과 체중 감소가 테스토스테론 개선과 관련될 수 있습니다.
운동의 현실적인 목표
근력운동
체성분과 근력 관리
유산소운동
체중과 혈당 관리에 도움
일상활동
오래 앉아 있는 시간 줄이기
목표가 아닌 것
운동 한 번으로 테스토스테론 폭발 3. 잠을 적게 자면 테스토스테론이 떨어질까?

EΑU 가이드라인에서는 일반 남성은 오전 7시에서 10시 사이 공복으로 검사하도록 하며 야간근무자는 충분한 수면 이후 검사하도록 설명합니다.

그렇다고 하루 10시간씩 많이 자면 테스토스테론이 계속 올라간다는 의미는 아니며 핵심은 충분하고 규칙적인 수면입니다.
특히 이런 경우 수면부터 확인
야근과 밤샘이 반복된다
잠자는 시간이 매일 크게 다르다
수면 중 숨이 멈춘다는 말을 듣는다
충분히 자도 낮에 매우 졸리다 다이어트와 테스토스테론

체중감량에서는 단기간에 최대한 많이 빼는 것보다 유지 가능한 에너지 섭취와 영양균형이 중요합니다.

목표는 테스토스테론을 위한 특별식이 아니라 건강한 체중과 충분한 필수영양소를 유지하는 식사입니다.
굴·마늘·달걀이 남성호르몬에 좋을까?

식품은 필요한 에너지와 단백질, 미네랄과 비타민을 공급하는 역할을 하지만 처방 호르몬과 같은 방식으로 작용하지 않습니다.

건강한 남성에게 정상보다 더 많은 미네랄을 먹으면 테스토스테론이 계속 상승한다는 공식은 없습니다.
아연과 남성호르몬 관계

특히 아연이 부족한 사람에서는 부족한 상태를 교정하는 것이 정상적인 생리기능 회복에 중요할 수 있습니다.

하지만 아연이 부족하지 않은 사람이 많은 양을 먹으면 테스토스테론이 계속 상승한다고 볼 근거는 없습니다.
아연을 이해하는 가장 좋은 방식
아연 부족 → 적절히 교정하는 것은 중요 O
정상 아연 → 더 많이 먹으면 테스토스테론이 계속 상승 X 7. 비타민D가 낮으면 테스토스테론도 낮을까?

비타민D 보충을 테스토스테론 치료제처럼 생각하는 것은 현재 근거보다 앞선 해석일 수 있습니다.

최근까지도 비타민D 보충과 남성 안드로겐 지표에 관한 연구결과는 연구대상과 초기 비타민D 상태 등에 따라 차이를 보입니다.
8. 테스토스테론 부스터는 정말 효과가 있을까?

테스토스테론 부스터라는 이름으로 여러 허브와 비타민, 미네랄을 섞은 제품이 판매되고 있습니다.

2024년 발표된 체계적 문헌고찰에서는 최근 약 20년 동안 연구된 27가지 테스토스테론 부스터 후보성분을 검토했으며 대부분이 총 테스토스테론을 증가시키지 못했습니다.
광고문구보다 먼저 볼 것
실제 판매제품을 대상으로 한 사람 연구가 있는가?
건강한 남성인지 결핍 환자인지 연구대상이 같은가?
테스토스테론을 실제 혈액검사로 확인했는가?
연구기간과 참가자 수가 충분한가? 9. 천연 남성강화 제품이면 안전할까?

남성강화 또는 성기능 향상 제품에서 특히 조심해야 하는 문제가 표시되지 않은 의약품 성분입니다.

따라서 광고에 천연 또는 허브라는 단어가 있다고 의약품 상호작용 위험이 없다고 생각해서는 안 됩니다.
특히 경계할 표현
"테스토스테론 300% 상승"
"100% 허브 발기제"
"약 없이 TRT 효과"
"누구나 남성호르몬 부족"
"약물상호작용 없음" 10. 술을 줄이면 테스토스테론에 도움이 될까?

장기간 과도한 음주는 간과 대사건강, 신경계와 생식기능에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

음주량을 줄이는 것은 호르몬 하나만을 위한 방법이 아니라 혈압과 체중, 간 건강과 수면을 함께 개선하기 위한 생활관리입니다.
스트레스 관리가 필요한 이유

스트레스를 줄이면 테스토스테론이 몇 퍼센트 상승한다고 하나의 숫자로 보장할 수는 없지만 장기간 심한 스트레스 상태를 개선하는 것은 정상적인 수면과 성기능을 위해 중요합니다.
남성호르몬 1000을 목표로 해야 할까?

현재 가이드라인의 치료목표도 초정상 수준을 만드는 것이 아니라 실제 저성선기능증이 있는 사람의 수치를 생리적인 범위로 회복하고 증상을 개선하는 것입니다.

정상 수치인데 더 높은 숫자를 목표로 호르몬을 사용하는 것은 의학적인 결핍 치료와 전혀 다른 문제입니다.
13. 테스토스테론 주사는 가장 확실한 높이는 방법일까?

테스토스테론 치료는 실제 성선기능저하증이 확인된 남성에게 부족한 호르몬을 보충하기 위한 의료치료입니다.

호르몬 주사를 한 번 맞고 활력이 좋아졌다는 경험만으로 평생 치료 적응증을 판단할 수는 없습니다.
아이를 계획하고 있다면 특히 중요합니다.
외부에서 테스토스테론을 투여하면 뇌하수체 성선자극호르몬이 억제되어 정자 생산이 감소할 수 있습니다.
임신을 원한다면 TRT를 시작하기 전에 반드시 의료진에게 알려야 합니다.남성호르몬 검사는 언제 해야 할까?

EAU 가이드라인은 총 테스토스테론을 오전 7~10시 사이 공복상태에서 측정하고 첫 결과가 낮으면 별도의 날에 반복확인하도록 권고합니다.
검사를 고려할 만한 변화
성욕이 장기간 눈에 띄게 감소함
아침 발기와 자연발기가 지속적으로 감소함
신체활동과 의욕이 뚜렷하게 감소함
기능성 남성호르몬 저하 위험요인이 있음
고환이나 뇌하수체 질환 가능성이 있음 남성호르몬에 관한 O·X